Agar Cepat Menurunkan Berat Badan

Agar Cepat Menurunkan Berat Badan – Banyak orang mengikuti berbagai cara untuk mencapai berat badan ideal. Salah satu tantangan yang sangat sulit dilakukan adalah menurunkan berat badan saat sudah sangat lelah.

Berdasarkan rumus Indeks Massa Tubuh (MBI), terdapat empat keadaan fisik yang dapat ditentukan berdasarkan berat dan tinggi badan seseorang, yaitu kurus, sehat, kelebihan berat badan, dan obesitas.

Agar Cepat Menurunkan Berat Badan

Pada orang dewasa berusia 20 tahun ke atas, BMI 18,5 atau kurang berarti berat badan yang sehat dan seimbang yang berkisar antara 18,5 hingga 24,9.

Olahraga Dan Makan Seimbang = Tips Sehat Untuk Turunkan Berat Badan

Jadi Anda dianggap kelebihan berat badan jika BMI Anda antara 25,0 dan 29,9 dan obesitas jika BMI Anda mencapai 30,00 atau lebih.

Bagi Anda yang sedang menghadapi masalah kelebihan berat badan atau obesitas, selain melakukan diet, olahraga pagi atau olah raga juga bisa menjadi salah satu cara menurunkan berat badan.

Selain mampu menurunkan berat badan, olahraga juga terbukti meningkatkan mood, menguatkan tulang, dan menurunkan risiko penyakit kronis lainnya.

Jalan kaki adalah salah satu latihan terbaik untuk menurunkan berat badan. Ini adalah cara sederhana dan mudah bagi pemula untuk mulai berlatih tanpa harus khawatir atau membeli peralatan. Selain itu, ini adalah latihan berdampak rendah, yang berarti tidak melukai persendian Anda.

Sedang Diet? Coba Konsumsi 6 Ikan Ini Agar Berat Badan Cepat Turun

Menurut Harvard Health, orang dengan berat badan 155 pon (70 kg) membakar sekitar 175 kalori untuk setiap 30 menit berjalan kaki dengan kecepatan sedang 4 mph (6,4 km/jam).

Sebuah penelitian selama 12 minggu terhadap 20 wanita gemuk menemukan bahwa berjalan kaki 3 kali seminggu selama 50-70 menit mengurangi lemak tubuh dan lingkar pinggang masing-masing sebesar 1,5% dan 1,1 inci (2,8 cm).

Yang terpenting, jalan kaki juga sangat mudah untuk dimasukkan ke dalam rutinitas harian Anda. Setiap orang dapat berjalan kaki saat istirahat makan siang atau menaiki tangga di tempat kerja untuk menambah jumlah langkah hariannya.

Pemula bisa memulainya dengan jalan kaki 30 menit sebanyak 3-4 kali seminggu. Tingkatkan frekuensi dan durasi jalan kaki secara bertahap untuk mendapatkan tubuh yang bugar. Infografis Olahraga SC untuk Menurunkan Berat Badan. / Gema

Yoga Untuk Menurunkan Berat Badan, Simak Tipsnya!

Lari dan joging adalah olahraga yang bagus untuk membantu menurunkan berat badan. Meskipun terlihat serupa, perbedaan utamanya adalah kecepatan berlari biasanya antara 6,4 dan 9,7 km/jam (4-6 mph), sedangkan kecepatan berjalan 9,7 km/jam (6 mph).per jam) lebih cepat dibandingkan

Harvard Health memperkirakan bahwa seseorang dengan berat badan 155 pon (70 kg) membakar 360 kalori untuk setiap 30 menit joging dengan kecepatan lari 5 mph (8 km/jam) atau 6 mph (9,7 km). /H).

Selain itu, penelitian menemukan bahwa lari dan joging dapat membantu membakar lemak visceral, yang biasa disebut lemak perut. Jenis lemak ini menutupi organ dalam dan dikaitkan dengan banyak penyakit kronis seperti penyakit jantung dan diabetes.

Lari dan joging adalah olahraga yang dapat dilakukan di mana saja dan mudah dilakukan dalam rutinitas mingguan. Untuk memulai, cobalah 20-30 menit 3-4 kali seminggu.

Pola Makan Yang Harus Dihindari Saat Diet Agar Berat Cepat Turun

Jika berlari atau berjalan di luar ruangan membuat persendian Anda terasa berat, cobalah berjalan di permukaan yang lembut seperti rumput. Selain itu, banyak treadmill yang memiliki bantalan internal, sehingga lebih nyaman pada persendian.

Meskipun bersepeda secara tradisional merupakan aktivitas luar ruangan, banyak pusat kebugaran dan pusat kebugaran yang memiliki sepeda olahraga yang memungkinkan Anda bersepeda sambil tetap berada di dalam ruangan.

Harvard Health memperkirakan bahwa orang dengan berat badan 155 pon (70 kg) membakar sekitar 252 kalori untuk setiap 30 menit bersepeda dengan sepeda olahraga dengan kecepatan sedang, atau antara 12 dan 13,9 mil per jam.288 kalori per menit. (19-13,9 mil/jam). 22,4 km per jam).

Bersepeda tidak hanya bagus untuk menurunkan berat badan, namun penelitian menunjukkan bahwa orang yang bersepeda secara teratur memiliki kebugaran keseluruhan yang lebih baik, sensitivitas insulin yang lebih besar, dan risiko penyakit jantung, kanker, dan kematian yang lebih rendah dibandingkan mereka yang tidak bersepeda. itu secara teratur.

Apakah Jeruk Nipis Bisa Menurunkan Berat Badan Secara Efektif? Ketahui Penjelasannya

Bersepeda sangat ideal untuk semua tingkat kebugaran, dari pemula hingga atlet. Selain itu, ini merupakan olahraga yang tidak membebani beban dan berdampak rendah, sehingga tidak akan memberikan terlalu banyak tekanan pada persendian.

Latihan beban merupakan pilihan populer bagi orang-orang yang ingin menurunkan berat badan. Orang dengan berat 155 pon (70 kg) membakar sekitar 108 kalori setiap 30 menit latihan beban.

Selain itu, latihan beban dapat membantu meningkatkan kekuatan dan pertumbuhan otot, yang dapat meningkatkan laju metabolisme istirahat (RMR), atau jumlah kalori yang dibakar tubuh saat istirahat.

Sebuah studi selama enam bulan menemukan bahwa melakukan latihan berbasis kekuatan selama 11 menit sebanyak 3 kali seminggu menghasilkan rata-rata peningkatan laju metabolisme sebesar 7,4 persen. Dalam penelitian ini, peningkatan tersebut setara dengan membakar tambahan 125 kalori per hari.

Cara Meningkatkan Metabolisme Tubuh Untuk Turunkan Berat Badan

Studi lain menemukan bahwa latihan beban selama 24 minggu meningkatkan laju metabolisme pada pria sebesar 9 persen, yang setara dengan membakar lebih dari 140 kalori per hari. Di kalangan wanita, peningkatan laju metabolisme sekitar 4%, atau 50 kalori lebih banyak per hari.

Latihan interval, umumnya dikenal sebagai pelatihan interval intensitas tinggi (HIIT), adalah istilah luas untuk latihan singkat dan intens yang bergantian dengan periode pemulihan. Latihan HIIT biasanya berlangsung antara 10 hingga 30 menit dan dapat membakar banyak kalori.

Sebuah penelitian terhadap 9 pria aktif menemukan bahwa HIIT membakar 25-30% lebih banyak kalori per menit dibandingkan jenis olahraga lainnya, termasuk latihan beban, bersepeda, dan jalan treadmill.

Selain itu, banyak penelitian menunjukkan bahwa HIIT sangat efektif dalam membakar lemak perut, yang dikaitkan dengan banyak penyakit kronis.

Cara Menurunkan Berat Badan Dalam 1 Minggu Secara Alami

HIIT mudah untuk dimasukkan ke dalam rutinitas latihan. Cukup pilih jenis olahraga, seperti lari, lompat, atau bersepeda, serta waktu olahraga dan istirahat.

Misalnya mengayuh sekuat tenaga selama 30 detik, lalu mengayuh perlahan selama 1-2 menit. Ulangi pola ini selama 10-30 menit.

Berenang adalah cara yang menyenangkan untuk menurunkan berat badan dan menjadi bugar. Harvard Health memperkirakan bahwa orang dengan berat 155 pon (70 kg) membakar sekitar 216 kalori setiap setengah jam berenang.

Cara atau gaya berenang mempengaruhi jumlah kalori yang terbakar. Studi tentang renang kompetitif menunjukkan bahwa kalori terbanyak dibakar pada gaya dada, diikuti oleh gaya kupu-kupu, gaya punggung, dan gaya bebas.

Doa Diet Berjalan Lancar Agar Berat Badan Turun Dengan Cepat

Sebuah studi selama 12 minggu pada 24 wanita paruh baya menemukan bahwa berenang 60 menit 3 kali seminggu mengurangi lemak tubuh, meningkatkan fleksibilitas, dan mengurangi beberapa faktor risiko penyakit jantung, termasuk kolesterol total dan darah mengandung trigliserida.

Manfaat lain dari berenang adalah dampaknya yang rendah, yang berarti lebih ringan pada persendian. Ini adalah pilihan yang sangat baik bagi orang-orang yang mengalami cedera atau nyeri sendi.

Yoga adalah cara populer untuk berolahraga dan menghilangkan stres. Meskipun tidak sering dianggap sebagai olahraga penurunan berat badan, olahraga ini membakar banyak kalori dan menawarkan banyak manfaat kesehatan tambahan yang dapat mendorong penurunan berat badan.

Harvard Health memperkirakan bahwa orang dengan berat badan 155 pon (70 kg) membakar sekitar 144 kalori setiap 30 menit latihan yoga.

Penyebab Berat Badan Anak Turun Dan Cara Mengatasinya

Sebuah penelitian selama 12 minggu terhadap 60 wanita gemuk menemukan bahwa mereka yang berpartisipasi dalam dua sesi yoga 90 menit per minggu mengalami pengurangan rata-rata lingkar pinggang sebesar 1,5 inci (3,8 cm) dibandingkan dengan kelompok kontrol.

Sebagian besar pusat kebugaran menawarkan kelas yoga, tetapi yoga dapat dilakukan di mana saja, bahkan di rumah, karena ada banyak pelajaran yang dipandu secara online.

Pilates adalah latihan bagus untuk pemula yang dapat membantu Anda menurunkan berat badan. Menurut sebuah penelitian yang disponsori oleh American Council on Latihan, seseorang dengan berat sekitar 140 pon (64 kg) akan membakar 108 kalori dalam kelas Pilates pemula selama 30 menit atau 168 kalori dalam kelas lanjutan dengan durasi yang sama.

Meskipun pilates mungkin tidak membakar kalori sebanyak latihan aerobik, banyak orang menganggapnya menyenangkan, sehingga mudah dilakukan secara konsisten.

Diet Jeruk Nipis Turunkan Berat Badan Hanya Seminggu

Sebuah studi selama 8 minggu pada 37 wanita paruh baya menemukan bahwa melakukan latihan Pilates selama 90 menit sebanyak 3 kali seminggu secara signifikan mengurangi lingkar pinggang, perut, dan pinggul, dibandingkan dengan kelompok kontrol yang melakukan hal serupa.

Selain menurunkan berat badan, Pilates dapat mengurangi nyeri punggung bagian bawah dan meningkatkan kekuatan, keseimbangan, fleksibilitas, daya tahan, dan tingkat kesehatan secara keseluruhan.

Jika Anda ingin mencoba pilates, coba tambahkan ke rutinitas mingguan Anda. Pilates bisa dilakukan di rumah atau di salah satu dari sekian banyak pusat kebugaran yang menawarkan kelas Pilates.

Untuk lebih meningkatkan penurunan berat badan dengan Pilates, kombinasikan dengan pola makan sehat atau bentuk olahraga lain seperti latihan beban atau kardio. Home > Blog > Lifestyle > Menu Diet Satu Minggu untuk Menurunkan 10 Kg dengan Cepat dan Efektif

Tips Jalan Kaki Yang Bisa Menurunkan Berat Badan Dengan Cepat

Banyak orang yang menginginkan diet dengan hasil yang cepat, terutama mereka yang sibuk dengan aktivitas sehari-hari. Tentu saja hal ini disebabkan oleh keterbatasan waktu diet mereka. Salah satu solusinya adalah dengan menggunakan menu diet 1 minggu untuk menurunkan 10 kg. Selain cepat, cara ini juga efektif menurunkan berat badan.

Jika Anda ingin mendapatkan hasil diet yang memuaskan dalam seminggu, Anda bisa mencoba berbagai diet, seperti diet telur rebus dan kentang, diet lemon, diet pisang, dan diet lainnya. Di bawah ini menu diet 1 minggu turun 10 kg yang bisa Anda terapkan:

Pada hari pertama, tujuan diet Anda adalah melakukan perubahan bertahap pada pola makan Anda. Sebagai permulaan, cobalah mengonsumsi buah dan sayur untuk memenuhi asupan nutrisi harian Anda. Hal ini dikarenakan buah dan sayur kaya akan serat yang sangat ramah terhadap sistem pencernaan Anda. Alternatifnya, Anda bisa makan kentang sebagai pengganti nasi di pagi hari.

Memasuki hari kedua, Anda bisa menambahkan buah-buahan ke dalam daftar menu makanan sehat. Sebaiknya pilihlah buah-buahan yang memiliki rasa manis dan hindari yang memiliki rasa pahit agar tidak menimbulkan masalah pada sistem pencernaan Anda. memastikan

Ini 4 Gerakan Senam Lantai Untuk Menurunkan Berat Badan

Cara menurunkan berat badan agar cepat hamil, cara lari agar cepat menurunkan berat badan, diet alami cepat menurunkan berat badan, menurunkan berat badan secara alami dan cepat, cara agar menurunkan berat badan dengan cepat, cara menurunkan berat badan dengan sangat cepat, tips agar cepat menurunkan berat badan, cara menurunkan berat badan dengan cepat, diet menurunkan berat badan dengan cepat, cara untuk menurunkan berat badan dengan cepat, cara agar cepat menurunkan berat badan, cepat menurunkan berat badan

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *