Cara Menghitung Kebutuhan Kalori Untuk Menambah Berat Badan

Cara Menghitung Kebutuhan Kalori Untuk Menambah Berat Badan – – Ada banyak cara untuk menghitung kebutuhan energi harian. Ada yang berdasarkan BMR dengan menggunakan rumus Harris-Benedict, berdasarkan perhitungan KKB sesuai petunjuk Kementerian Kesehatan dan yang paling mudah adalah menggunakan kalkulator kalori.

Sebelum mengetahui cara menghitungnya, mari kita pahami dulu pengertian kalori. Dalam istilah gizi, energi mengacu pada energi yang diperoleh dari makanan dan minuman yang dikonsumsi serta energi yang digunakan selama berolahraga. Oleh karena itu, kalori adalah satuan energi. Tubuh menggunakan energi ini untuk bergerak

Cara Menghitung Kebutuhan Kalori Untuk Menambah Berat Badan

Sebagai seorang karyawan, baik Anda yang biasa bekerja di belakang meja, seperti karyawan digital marketing, atau seseorang yang sering berolahraga seperti olahraga teratur, mengetahui berapa banyak kalori yang Anda butuhkan setiap harinya sangatlah penting.

Rekomendasi Susu Penambah Berat Badan Anak 1 3 Tahun

Agar tubuh stabil dan sehat, kalori yang masuk ke dalam tubuh harus sesuai kebutuhan. Jika Anda makan terlalu sedikit kalori, Anda mungkin kekurangan gizi. Di saat yang sama, jika Anda mengonsumsi terlalu banyak kalori, risiko obesitas meningkat yang berujung pada penyakit lain.

Perbedaan usia menentukan seberapa banyak energi yang dibutuhkan tubuh, misalnya anak-anak dalam masa pertumbuhan dan remaja akan membutuhkan lebih banyak energi. Pada saat yang sama, gaya hidup bergantung pada seberapa aktif Anda dalam aktivitas atau pekerjaan sehari-hari. Kemudian ukuran tubuh mengacu pada tinggi dan berat badan yang mempengaruhi cepatnya konsumsi energi oleh tubuh.

(BMR) atau Kebutuhan Energi Dasar (KKB) adalah jumlah kalori yang dibutuhkan tubuh untuk menjalankan fungsi organ penting tubuh manusia tanpa aktivitas fisik. Dengan kata lain, BMR hanya menghitung jumlah minimum kalori yang dibutuhkan tubuh.

BMR = 66 + (13,7 × kg berat badan) + (tinggi badan 5 × cm) – (6,8 × umur dalam tahun)

Camilan Sehat Untuk Menaikkan Berat Badan • Hello Sehat

BMR = 655 + (9,6 × berat badan dalam kg) + (1,8 × tinggi badan dalam cm) – (4,7 × umur dalam tahun)

Setelah mengetahui BMR Anda, hitung tingkat olahraga Anda untuk mendapatkan total kebutuhan energi harian Anda. Ini disebut TEE atau

Diketahui, wanita tersebut berusia 30 tahun dengan berat badan 60 kg dan tinggi 165 cm. Dia berolahraga sekali atau dua kali seminggu. Oleh karena itu, kekuatan yang dia butuhkan adalah:

Dari perhitungan di atas, jumlah minimal kalori yang dibutuhkan per hari agar organ tubuh dapat berfungsi dengan baik adalah 1387 kalori. Namun jumlah total kalori yang dibutuhkan untuk aktivitas sehari-hari adalah 1907 kalori.

Ini Dia Cara Menghitung Kalori Harian Tubuh Dengan Mudah!

Ada cara lain untuk menghitung kebutuhan energi harian. Perhitungan ini berdasarkan rekomendasi Kementerian Kesehatan RI. Prosedur perhitungannya adalah sebagai berikut.

Seperti yang sudah dijelaskan di atas, KKB hanyalah jumlah minimum kalori yang dibutuhkan untuk melakukan pekerjaan fisik. Pada saat yang sama, kita sering melakukan berbagai aktivitas fisik dalam kehidupan sehari-hari. Oleh karena itu, untuk mendapatkan angka kebutuhan kalori harian yang akurat, banyak variabel lain yang harus ditambahkan.

Beliau adalah seorang ibu rumah tangga berusia 42 tahun dengan tinggi 165 cm. Dalam kesehariannya, ia melakukan “aktivitas sedang” seperti pekerjaan rumah. Kalori yang dibutuhkannya per hari adalah:

Kunjungi salah satu situs web berikut dan isi informasi yang diperlukan dan tekan enter. Maka jumlah kalori yang Anda butuhkan per hari akan tersedia secara otomatis.

Atur Menu Makan Hingga Waktu Minum, Ini 5 Cara Naikan Berat Badan Secara Alami

Website Hellosehat menyediakan perhitungan kebutuhan energi. Anda cukup memilih jenis kelamin Anda, masukkan tinggi badan, berat badan dan usia Anda, lalu pilih tingkat kebugaran Anda, lalu klik hitung.

Kalkulator.net adalah kalkulator kalori online lainnya yang dapat Anda gunakan. Seperti kalkulator di atas, Anda perlu memasukkan jenis kelamin, tinggi badan, berat badan, usia dan tingkat aktivitas fisik.

Pada halaman hasil, Anda akan menemukan beberapa kebutuhan energi yang dapat dijadikan pedoman diet. Anda bisa mengetahui berapa banyak kalori yang perlu Anda makan setiap hari untuk mempertahankan, menurunkan atau menambah berat badan.

Meskipun variabel yang dimasukkan sama, namun hasil perhitungan dari kedua website di atas berbeda. Namun jangan khawatir, apapun kalkulator yang Anda gunakan, semuanya bisa dijadikan acuan kebutuhan kalori harian.

Cara Menaikkan Berat Badan Dengan Cepat

Untuk beraktivitas sehari-hari, orang seringkali ragu menghitung kebutuhan kalori hariannya. Cukup diketahui bahwa asupan kalori harian yang dianjurkan adalah 2.500 kalori untuk pria dan 2.000 kalori untuk wanita.

Namun jika Anda ingin menambah, menurunkan atau mempertahankan berat badan, mengetahui kebutuhan energi harian Anda akan membantu Anda mencapai tujuan tersebut.

Mengetahui kebutuhan kalori harian Anda adalah langkah awal dalam menjaga tubuh tetap bugar dan sehat. Kemudian memilih makanan yang tepat untuk dikonsumsi sehari-hari juga tidak kalah pentingnya.

Usahakan makan makanan sehat seperti sayuran hijau; daging tanpa lemak seperti ayam, ikan dan daging merah; kacang mete; butiran berserat; buah-buahan; Air. Gangguan Kecemasan Tes Stres Skrining Depresi Dini Grafik Pertumbuhan Anak Vaksin Dewasa Peringatan Kulit Lihat Semua

Menu Makanan 2520 Kkal Per Hari

Deteksi Dini Diabetes Apakah Anda berisiko terkena diabetes? Lihat selengkapnya Kalkulator BMI Apakah berat badan Anda tepat? Lihat Lebih Banyak Kebutuhan Kalori Berapa banyak kalori yang Anda butuhkan per hari? Lihat selengkapnya

HestiDiabetes·5 bulan Halo sobat sehat, kenalkan Asisten Kesehatan Hello Sehat (Hello Sehat AI)! HestiDiabetes•Kuis Hari Diabetes Bulanan, cek risiko diabetesmu dan menangkan hadiah menarik senilai total Rp. 1 juta

Rumah Sakit St. Mary Carolus (RSSC) St. Rumah Sakit Carolus (RSSC) atau St. Rumah Sakit Umum Carolus merupakan rumah sakit Katolik pertama di Indonesia yang dirintis oleh Vikaris Apostolik Batavia (Keuskupan Agung Jakarta). Dengan bantuan St. Carolus Vereeniging (PPSC), rumah sakit, memiliki visi untuk menjadi mitra kesehatan keluarga yang andal yang menyediakan layanan medis dan keperawatan berstandar internasional dan didukung oleh teknologi medis dan digital yang efektif pada tahun 2025. Fasilitas layanan kesehatan ini terkenal dengan layanan terbaiknya . Hal ini terlihat dari berbagai penghargaan yang diterimanya di bidang kedokteran. Beberapa diantaranya telah mendapatkan predikat Rumah Sakit Anak Cinta yang diakui di 16 daerah, serta Penghargaan Cinta Ibu dan Anak Terbaik DKI Jakarta. Di antara layanan terbaik di St. Pusat Tulang dan Sendi Carolus, St. Pusat Ibu dan Anak Carolus, St. Pusat Nefrologi Uro Carolus, dan St. Pusat kelontong Carolus. Lihat selengkapnya Rumah Sakit Royal Progress Royal Progress Hospital adalah rumah sakit swasta yang menawarkan berbagai layanan dan layanan medis. Mereka telah berkolaborasi dengan berbagai pihak untuk memberikan pelayanan kesehatan terbaik kepada masyarakat. Misalnya BPJS kesehatan dan ketenagakerjaan, asuransi kesehatan, dan pemberian layanan kesehatan bagi karyawan perusahaan. Rumah Sakit Royal Progress merupakan rumah sakit swasta yang terletak di Jakarta Utara. Ben. Didirikan pada tanggal 29 Juni 1990 oleh Ir. Bambang Sumantri dan awalnya bernama Rumah Sakit Medica Gria. Satu tahun kemudian, tepatnya pada tanggal 18 Desember 1991, rumah sakit ini dibuka oleh Menteri Kesehatan Republik Indonesia, Bapak. Dr. MPH rohani. Rumah Sakit Royal Progress memiliki luas 13.200 m2 dan merupakan bangunan 9 lantai. Rumah sakit ini memiliki fasilitas medis mutakhir dan modern, termasuk unit gawat darurat (IGD) 24 jam, layanan rawat inap, rawat jalan, diagnostik dan perawatan intensif, layanan perawatan di rumah, dan layanan medis. Sedangkan dari segi spesialisasi, mereka mempunyai dokter spesialis bedah, obstetri dan ginekologi, spesialis anak, penyakit dalam, jantung, paru, ortopedi, bedah plastik, mata, kulit dan kelamin, THT, gigi dan mulut, serta rehabilitasi medik. dan onkologi. Mereka juga telah menciptakan pusat-pusat pelayanan prima untuk meningkatkan pelayanan bagi yang membutuhkan. Beberapa di antaranya adalah: Royal Cardiac Centre Royal Dermatology and Beauty Centre Royal Family Eye Centre Royal Spine and Pain Intervention Centre Royal Sports Medicine Centre Royal Women’s Centre Lihat selengkapnya St. Carolus Summarecon Serpong didirikan pada tahun 2011 sebagai rumah sakit ibu dan anak, St. Carolus Summarecon Serpong mengembangkan diri sebagai rumah sakit umum pada tahun 2015 untuk melayani masyarakat Pagedangan, Tangerang. Dengan visi menjadi rumah sakit kesehatan keluarga terkemuka, rumah sakit yang dikenal dengan RS CSS ini memberikan pelayanan khusus bagi pasiennya seperti pediatri, bedah, obstetri dan ginekologi, kardiovaskular dan masih banyak lagi. Rumah sakit memberikan pelayanan medis yang senantiasa disesuaikan dengan perkembangan teknologi dan kebutuhan pasien meliputi penyakit dalam, pediatri, ekologi dan ginekologi, oftalmologi dan paru. Lihat selengkapnya

Kalori adalah satuan ukuran untuk menyatakan jumlah energi dalam makanan. Oleh karena itu, setiap makanan memiliki kalori yang berbeda-beda. Lantas, bagaimana cara menghitung kebutuhan energi harian Anda?

Kandungan Nutrisi Dalam Susu Penambah Berat Badan

Saat Anda makan atau minum, Anda memberikan nutrisi pada tubuh dalam bentuk energi (kalori). Tubuh kemudian menggunakan energi ini sebagai bahan bakar untuk melakukan berbagai fungsi.

Selain mengacu pada tabel angka kecukupan gizi, Anda juga bisa menghitung sendiri kebutuhan energi harian Anda dengan menggunakan dua jenis rumus.

Formula Harris-Benedict merupakan formula yang sering digunakan oleh para ahli gizi. Rumus ini memperhitungkan usia, jenis kelamin, berat badan, tinggi badan, dan tingkat aktivitas Anda.

Pertama, Anda perlu mengukur tingkat metabolisme basal (BMR) Anda. BMR atau Basal Metabolic Rate adalah perkiraan jumlah energi yang digunakan untuk melakukan fungsi dasar tubuh saat istirahat.

Rekomendasi Makanan Berkalori Tinggi Untuk Menaikkan Berat Badan

Pada rumus di atas, berat badan dinyatakan dalam kilogram (kg), sedangkan tinggi badan dinyatakan dalam sentimeter (cm).

Misalnya, seorang wanita berusia 26 tahun memiliki berat badan 60 kg dan tinggi badan 160 cm. Dia menjalani aktivitas sehari-hari dan jarang berolahraga.

Misalnya untuk mencari kebutuhan energi wanita usia 18 – 29 tahun digunakan rumus 14,7× (berat badan dalam kilogram) + 496.

Sedangkan untuk mencari kebutuhan energi pria usia 18 hingga 29 tahun digunakan rumus 15,3× (berat badan dalam kilogram) + 679.

Panduan Lengkap Kalori Yang Dibutuhkan Per Hari, Cek Di Sini!

Kemudian hasilnya dikalikan dengan faktor aktivitas fisik sesuai rumus Harris-Benedict. Anda dapat merujuk pada contoh berikut untuk meningkatkan pemahaman Anda.

Dengan menggunakan rumus WHO, kebutuhan energi harian wanita adalah 1.231 kkal. Disesuaikan dengan aktivitas fisik, total kebutuhan energi sebesar 1.477,2 kkal.

Cara ini menggunakan Kalkulator Kebutuhan Kalori dari Hello Health. Untuk mengaksesnya, Anda dapat mengklik link gambar

Cara menghitung kalori untuk menambah berat badan, cara menghitung kebutuhan kalori online, cara menghitung kebutuhan kalori perhari, menghitung kalori harian untuk menambah berat badan, cara menghitung kebutuhan kalori pdf, cara menghitung kebutuhan kalori sehari, cara menghitung kebutuhan kalori wanita, bagaimana cara menghitung kebutuhan kalori, cara menghitung kebutuhan kalori, cara menghitung kebutuhan kalori tubuh, cara menghitung kebutuhan kalori harian, menghitung kebutuhan kalori berdasarkan berat badan

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *